Тренінг "Підвищення стресостійкості працівників"

— це важливий крок до збереження внутрішньої рівноваги, ясності мислення та продуктивності в сучасних умовах. Адже високий темп роботи, постійні зміни та інформаційне навантаження неминуче створюють стресові ситуації, і саме вміння управляти власним станом визначає, наскільки ефективно працівник може діяти навіть під тиском.

На цьому тренінгу я навчу вас розпізнавати перші сигнали виснаження, своєчасно відновлювати ресурс і нейтралізувати наслідки стресу ще до того, як він почне впливати на вашу продуктивність, здоров’я чи взаємодію з колегами. Ви дізнаєтеся, як залишатися зібраним у складних умовах, як стабілізувати емоції та як знаходити внутрішню опору тоді, коли навколо багато невизначеності.

Я покажу, як створювати в команді атмосферу, де люди можуть працювати спокійніше, легше долати навантаження й відчувати підтримку. Цей тренінг допоможе вам зміцнити навички саморегуляції, підвищити психологічну витривалість, формувати здорові поведінкові стратегії та будувати культуру, у якій стрес не руйнує продуктивність, а стає керованим процесом.

ПРОГРАМА:

1. Що таке стрес і коли він виникає?

Природа стресу: як реагує мозок і тіло.
Види стресових факторів: робочі, емоційні, інформаційні, міжособистісні.
Чому одна й та сама ситуація для різних людей спричиняє різний рівень напруги.
Механізм «бей-біжи-завмри» і як він впливає на поведінку.

2. Корисний та шкідливий стрес: у чому різниця?

Евстрес (корисний стрес): коли він підвищує продуктивність і мотивацію.
Дистрес (шкідливий стрес): коли напруга переходить у виснаження.
Як зрозуміти свою індивідуальну норму навантаження.
Чому важливо не уникати стресу, а навчитися правильно ним керувати.

3. Симптоми хронічного стресу

Емоційні симптоми: дратівливість, апатія, тривога, агресія.
Когнітивні симптоми: погіршення концентрації, зниження продуктивності, плутанина думок.
Фізичні симптоми: напруга в тілі, порушення сну, виснаження.
Поведінкові симптоми: конфлікти, прокрастинація, емоційні зриви.
Як вчасно виявити, що організм працює «на межі».

4. Техніки підвищення стресостійкості

Методи швидкої стабілізації (дихальні техніки, самозаспокоєння, «паузи»).
Техніки довгострокового зміцнення: формування стійких звичок, робота з мисленням, розвиток емоційного інтелекту.
Як переключати увагу та управляти внутрішнім діалогом.
Техніки регуляції нервової системи: заспокоєння тіла → заспокоєння розуму.
Антистресові алгоритми для робочих ситуацій.

5. Чотири види життєвої енергії

Фізична енергія: сон, харчування, рух, відновлення.
Емоційна енергія: здорове переживання почуттів, радість, задоволення.
Ментальна енергія: фокус, планування, мислення без перевантаження.
Духовна енергія: цінності, сенс, внутрішні орієнтири.
Як баланс цих енергій формує високу стресостійкість.

6. “5С проти стресу” — комплексна модель відновлення

Як використовувати модель 5С у реальних робочих умовах.

Інтеграція технік у щоденну практику.
підготувати повний методичний посібник для учасників.